老年痴呆症应怎样预防

预防老年痴呆症（阿尔茨海默病）需通过科学管理生活方式、强化认知训练、控制慢性病及优化社会参与等综合措施，降低发病风险。

一、优化生活方式

均衡饮食以地中海饮食为核心，多摄入深海鱼（补充Omega-3）、坚果（抗氧化）及全谷物；每日规律有氧运动（快走、太极拳等）30分钟，改善脑血流与神经可塑性。戒烟限酒（男性每日酒精≤25g），减少脑血管损伤及β淀粉样蛋白沉积。特殊人群（如糖尿病患者）需低糖低盐，避免血糖波动。

二、强化认知训练

坚持脑力活动：阅读、学习新技能或参与棋类、数独游戏，可维持大脑神经连接。国际研究表明，持续记忆训练（如回忆当日经历）、社交讨论（每周2次以上）可降低痴呆风险25%。轻度认知障碍老人需在家属协助下选择兴趣类活动，避免过度疲劳。

三、控制慢性病与血管风险

严格管理高血压（目标＜140/90mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）及血脂异常（LDL-C＜1.8mmol/L），定期监测并遵医嘱用药（如ACEI类降压药、二甲双胍降糖药、他汀类调脂药）。老年高血压患者避免血压骤降，防止脑灌注不足。

四、保障优质睡眠

睡眠不足会干扰β淀粉样蛋白清除，建议规律作息（固定就寝/起床时间），保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备。特殊人群需警惕睡眠呼吸暂停综合征，夜间血氧＜90%时及时筛查，通过持续正压通气改善脑氧供。

五、重视心理健康与社会联结

抑郁、孤独感会升高痴呆风险，通过园艺、家庭聚会等兴趣活动维持心理平衡。社区互助小组（如广场舞队）或志愿服务可提升社交联结。独居老人家属需每日探访，或安装智能监测设备降低孤独感。