孕妇补钙吃什么钙片好吸收

孕妇补钙应优先选择吸收率高的钙源（如碳酸钙）并配合维生素D，每日摄入1000-1200mg钙（分2-3次），特殊情况（胃酸不足等）遵医嘱调整钙源。

一、钙源选择：优先高吸收率与低刺激

常见钙剂中，碳酸钙（吸收率约30%）需胃酸参与吸收，临床验证其在正常胃酸环境下吸收效果优于葡萄糖酸钙（15%）、乳酸钙（12%），适合无基础胃病的孕妇；柠檬酸钙（枸橼酸钙）吸收率约21%，无需高胃酸环境，对胃刺激小，适合胃酸不足（如胃炎、胃切除术后）或胃敏感孕妇。

二、搭配维生素D提升吸收效率

维生素D3（胆钙化醇）是钙吸收的关键辅助因子，孕妇每日需400-600IU维生素D。研究显示，补充维生素D3可使钙吸收率提升15%-20%。建议选择含维生素D3的复方钙剂（如每片含D3400IU），或在医生指导下额外补充维生素D3制剂。

三、剂量与分次服用：避免过量与吸收不足

孕期钙需求随孕周增加，孕中晚期每日需1000-1200mg钙。单次补钙不超过500mg（如早晚各250-300mg），分次服用可提高吸收利用率。过量补钙（＞600mg/次）易致便秘、腹胀，降低食欲，需严格控制总量。

四、特殊人群调整：针对性选择钙剂

胃酸分泌不足者（如胃溃疡史）禁用碳酸钙，改用柠檬酸钙；乳糖不耐受孕妇选择无乳糖配方钙剂。临床观察显示，此类调整可使钙吸收不良率降低约40%，需在医生评估后调整方案。

五、服用方式：时机与禁忌

钙剂建议随餐或餐后30分钟服用（此时胃酸充足），避免空腹或餐前1小时服用。同时，避免与茶、咖啡（间隔2小时以上）、高纤维食物（如菠菜）同服，以免草酸、鞣酸影响钙吸收。