男性不孕不育吃什么好

男性不孕不育患者的饮食调理应以均衡营养为核心，重点补充优质蛋白、微量元素（锌、硒）、抗氧化维生素及健康脂肪酸，同时规避烟酒、高糖高脂等不良因素，辅助改善生殖健康。

一、优质蛋白质摄入

鱼类（三文鱼、鲈鱼）、禽肉、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品等富含优质蛋白，可为精子生成提供必需氨基酸。建议每日摄入1.2-1.6g/kg体重，避免过量红肉（每日≤100g），以减少饱和脂肪摄入。

二、关键微量元素补充

锌（牡蛎、瘦肉、南瓜籽）、硒（巴西坚果、蘑菇）是精子生成与活力的核心营养素。锌每日推荐11-15mg，硒50-200μg，优先通过天然食物摄入，避免单一补充剂过量（如锌过量可能抑制铁吸收）。

三、抗氧化维生素摄入

维生素E（坚果、橄榄油）保护精子膜结构，维生素C（柑橘、青椒）促进胶原合成，深色蔬菜（菠菜、西兰花）含叶酸及类胡萝卜素。建议每日摄入500g蔬菜、200g水果，必要时在医生指导下补充复合维生素。

四、健康脂肪酸与抗氧化食物

深海鱼（沙丁鱼、金枪鱼）富含Omega-3脂肪酸，可减少精子氧化损伤；蓝莓、番茄、深色蔬菜中的花青素、番茄红素及多酚类物质，有助于改善精子质量。每周建议摄入2-3次深海鱼，每日搭配100g坚果。

五、特殊人群与禁忌

肥胖者需控制总热量（减少精制糖及反式脂肪酸），糖尿病患者应控糖并补充膳食纤维；过敏体质者避免海鲜、花生等过敏原；戒烟限酒，避免咖啡因过量及油炸食品，同时减少高盐饮食。

注意：饮食调理仅为辅助手段，需结合病因治疗。建议在医生或营养师指导下制定方案，必要时配合锌剂、维生素补充剂，但不可替代医学干预。