孕妇经常便秘怎么办

孕妇便秘多因孕期孕激素导致肠道蠕动减慢、子宫压迫及活动量减少，可通过科学饮食、适度运动及合理习惯改善，必要时遵医嘱使用渗透性缓泻剂缓解。

一、优化饮食结构，增加膳食纤维与水分摄入

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅、苹果），促进肠道蠕动；西梅含山梨醇及膳食纤维，研究证实可缩短排便时间。同时每日饮水1500-2000ml（约8杯），晨起空腹饮温水300ml刺激肠道，避免过量饮水加重腹胀。

二、适度运动，增强肠道动力

每天进行30分钟中等强度活动，如散步（步速5km/h）、孕期瑜伽（猫牛式、凯格尔运动），避免久坐（每小时起身活动5分钟）。运动可促进肠道血液循环，缓解子宫压迫，研究显示规律运动能降低孕期便秘发生率30%。

三、建立规律排便习惯

利用“胃结肠反射”：每天早餐后15-30分钟主动排便（此时肠道蠕动活跃），排便时专注不玩手机，避免久蹲（≤5分钟），减少腹压对痔疮的刺激。若有便意及时如厕，避免憋便导致便秘加重。

四、谨慎用药，禁用刺激性泻药

便秘严重时需在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇4000散），其安全性高且不影响胎儿；禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药，可能引发宫缩或肠道依赖。痔疮合并便秘者，优先通过饮食调整，避免局部用药不当。

五、特殊情况及时就医

若便秘伴持续腹痛、呕吐、便血或排便习惯骤变（如黑便），需排查肠梗阻、肠道息肉等器质性疾病。合并妊娠糖尿病者，高糖饮食易加重便秘，需同步控制血糖。

注：孕期便秘多为生理现象，多数可通过生活方式改善，若症状持续超2周，建议产科或消化科就诊评估。