孕妇什么时候补充dha

孕妇从孕中晚期（孕20周后）开始补充DHA效果最佳，推荐每日摄入200-300mg，优先通过饮食摄入，不足时可在医生指导下使用补充剂。

关键补充阶段：孕20周后为黄金期

研究表明，孕20周后胎儿大脑神经元快速增殖，视网膜感光细胞形成，DHA需求达母体基础值的2-3倍。此时母体自身储存的DHA仅能满足胎儿约1/3需求，需额外补充以支持器官发育。

剂量与来源：饮食优先，科学选择补充剂

每日推荐摄入200-300mgDHA，其中α-亚麻酸转化率约5%（需5：1比例）。优先通过饮食补充：每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每日摄入10g亚麻籽或10颗核桃；饮食不足时，可选用藻油DHA或鱼油DHA制剂（药物名称：藻油DHA、鱼油DHA），正常剂量（＜300mg/d）安全性高，过量可能增加出血风险。

特殊人群注意事项

素食孕妇：需选用藻油DHA（不含EPA）；

鱼类过敏者：避免鱼油，选择藻油DHA或亚麻籽；

妊娠糖尿病孕妇：血糖波动可能影响DHA吸收，建议每2周监测血糖及血脂水平。

科学补充方式

优先饮食摄入（如清蒸深海鱼搭配绿叶蔬菜），每周鱼类总量控制在300g内（避免汞污染风险）；饮食不足时，在医生指导下使用补充剂，建议选择胶囊型（单次剂量≤100mg）；定期产检时可检测血清DHA水平，动态调整方案。

协同作用与禁忌

DHA需与蛋白质、维生素A协同发挥作用（如维生素A促进视网膜发育）。妊娠合并肝病者慎用鱼油制剂，因鱼油可能影响凝血功能；甲状腺功能亢进孕妇需增加海藻摄入（含碘及DHA），但需控制碘摄入量。