产妇月子吃什么水果好

产妇月子期间可选择富含维生素、矿物质及膳食纤维的常温水果（如苹果、香蕉、蓝莓等），每日建议摄入量200-350克，避免高糖、高酸及生冷水果，脾胃功能较弱者需注意个体耐受性。

一、优先选择温和易消化水果

产后初期脾胃功能尚未完全恢复，建议以苹果、香蕉为基础水果。苹果富含果胶，可调节肠道菌群；香蕉含钾元素，能补充产后电解质流失，且膳食纤维有助于缓解轻度便秘。每日食用量控制在200克以内，避免过量增加肠胃负担。

二、推荐低刺激、促消化水果

木瓜（含木瓜蛋白酶）和猕猴桃是优选。木瓜中的蛋白酶可辅助蛋白质消化，适合产后饮食清淡需求；猕猴桃富含维生素C，促进铁吸收，且酸性较低，对口腔黏膜刺激小。注意产后1周内避免空腹食用，可搭配早餐或加餐。

三、富含膳食纤维水果改善便秘

西梅和火龙果是缓解产后便秘的关键。西梅干（每日5-6颗）含山梨糖醇，可自然促进肠道蠕动；火龙果（白心为佳）的籽能物理性刺激肠壁，建议每日半个，避免过量引发腹泻。两者均需常温食用，避免冷藏。

四、高营养密度水果助力恢复

蓝莓（花青素抗氧化）、樱桃（铁元素补血）和草莓（维生素K促凝血）是优质选择。蓝莓每日50克即可满足抗氧化需求，樱桃含天然铁剂，适合预防产后贫血，但需洗净沥干，避免农药残留。过敏体质首次食用需少量观察。

五、特殊人群食用注意

糖尿病产妇优先选低GI水果（如柚子、草莓），每日不超过100克；脾胃虚寒者避免梨、西瓜等寒性水果，可将水果用温水浸泡后食用；过敏体质（如芒果、菠萝）需确认无家族过敏史，首次食用量不超过50克，观察24小时无异常再增量。