失眠，手脚冰冷怎么办

失眠伴随手脚冰冷多为阳气不足或自主神经功能紊乱所致，需结合基础疾病排查、生活方式调整及中医辨证改善，必要时及时就医。

一、排查基础疾病

手脚冰冷与失眠可能是甲减（甲状腺功能减退）、缺铁性贫血、睡眠呼吸暂停综合征等的信号。临床建议优先检测血常规（看是否贫血）、甲状腺功能（TSH、T3/T4）及睡眠监测，明确病因后针对性治疗（如甲减需补充左甲状腺素）。

二、调节自主神经功能

长期焦虑或压力导致交感神经亢奋（失眠）与副交感神经抑制（末梢循环差）。可通过4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）放松，规律作息（23点前入睡），避免睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素），必要时短期用谷维素调节神经。

三、温阳安神辨证施治

中医认为肾阳虚（手脚冷、夜尿多）伴心肾不交（失眠）常见。可在中医师指导下服用金匮肾气丸（温肾阳）+酸枣仁汤（安神），湿热体质者（易上火、舌苔黄腻）慎用温补药，以免加重不适。

四、生活方式改善细节

运动：每日快走30分钟或八段锦“双手托天”动作，促进血液循环；

饮食：生姜红枣茶温阳，瘦肉/动物肝脏补铁（缺铁性贫血者需补充铁剂）；

保暖：睡前用40℃温水泡脚15分钟，穿加绒袜，避免空调直吹四肢。

五、特殊人群注意

孕妇、糖尿病患者、老年人需格外警惕：孕妇甲减风险高，需严格遵医嘱用药；糖尿病患者需控糖+避免烫伤（末梢神经病变致感觉减退）；老年人合并动脉硬化时，保暖同时需排查血管病变（如下肢动脉彩超）。

注：若症状持续3个月以上，或伴随体重骤变、严重乏力、夜间憋醒等，需尽早就医。