提高皮质醇

皮质醇是人体维持应激反应与基础代谢的关键激素，当肾上腺皮质功能减退、长期慢性压力或营养不良导致皮质醇水平偏低时，可通过科学调整生活方式、营养支持及在医生指导下药物干预改善，但需警惕过度补充的风险。

一、优化生活方式

规律作息，保证每日7-8小时睡眠（避免熬夜，维持皮质醇昼夜节律）；适度有氧运动（如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，避免过度疲劳）；学习减压技巧（冥想、深呼吸训练，每日10-15分钟），长期压力会抑制皮质醇分泌。

二、营养支持策略

补充优质蛋白（鱼类、豆类、鸡蛋），为肾上腺合成皮质醇提供氨基酸；摄入富含维生素C的食物（柑橘、西兰花）及B族维生素（全谷物、瘦肉），促进激素代谢；适量复合碳水（燕麦、薯类）稳定血糖，避免皮质醇因低血糖波动。

三、药物干预（需医生评估）

慢性肾上腺皮质功能减退者，可短期使用氢化可的松、泼尼松等糖皮质激素替代治疗，但需严格遵医嘱，监测副作用（如骨质疏松、血糖升高）；垂体功能不足引发的皮质醇偏低，可在医生指导下尝试促肾上腺皮质激素（ACTH）刺激疗法。

四、特殊人群注意事项

孕妇需优先通过生活方式调整，避免激素药物（可能影响胎儿发育）；老年人补充钙剂及维生素D，预防激素替代导致的骨量流失；糖尿病患者用药期间监测血糖，避免皮质醇升高引发血糖波动。

五、及时排查病因

若出现不明原因疲劳、体重下降、低血压等症状，需就医检测血清皮质醇及ACTH水平，排查肾上腺疾病（如Addison病）、垂体瘤等；不可自行长期服用激素，以免掩盖病情或诱发医源性库欣综合征。