在备孕时应该注意什么

备孕需通过科学调整生活方式、均衡营养、系统健康管理、心理疏导及特殊人群个体化干预，全面提升受孕能力并降低妊娠风险。

一、生活方式优化

规律作息（避免熬夜，维持内分泌稳定）；严格戒烟戒酒（酒精/尼古丁损伤生殖细胞）；远离辐射/化学毒物（如X线、甲醛等）；适度运动（每周≥150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽）；特殊职业暴露者（如接触重金属）需提前调岗并防护。

二、营养均衡支持

孕前3个月开始补充叶酸（每日0.4-0.8mg，预防神经管畸形）；均衡摄入优质蛋白（鱼、蛋、奶）、新鲜蔬果（补充维生素/矿物质）；控制体重（BMI18.5-24.9为宜，过胖/过瘦影响排卵）；必要时补充铁、钙、锌（如瘦肉补铁、深绿菜补叶酸）。

三、系统健康管理

完成孕前检查（妇科B超、宫颈筛查、甲状腺功能、传染病筛查）；慢性病患者（糖尿病、高血压等）需规范控病；遗传病/不良孕史者建议夫妻基因检测（如地中海贫血、染色体异常）；高龄女性（≥35岁）建议评估卵巢储备功能（AMH、FSH检测）。

四、心理状态调节

夫妻共同参与备孕，避免单方面焦虑；学习孕育知识，减少错误信息干扰；通过冥想、运动缓解压力；必要时寻求心理咨询（针对焦虑/抑郁状态）；营造轻松家庭氛围，避免过度关注“备孕结果”。

五、特殊人群干预

高龄（≥35岁）女性提前3-6个月就医，加强内分泌监测；肥胖者（BMI≥28）需减重（每月减5%-10%体重）后备孕；慢性病患者（如红斑狼疮）需病情稳定后备孕；职业暴露者（铅、汞接触）孕前脱离环境并排毒。