头部后脑勺疼怎么办

后脑勺疼痛多与颈后肌群紧张、颈椎劳损或姿势不良相关，可先通过休息、调整姿势、局部放松缓解，若伴随剧烈疼痛、神经症状或持续不缓解，需及时就医排查病因。

初步自我缓解

后脑勺疼痛常因颈后肌群紧张（如低头看手机、久坐）或姿势不良引发，首先停止低头动作，保持头部中立位，轻柔按摩颈后肌肉（从发际线沿颈椎向下推揉），用温毛巾敷颈后5-10分钟促进血液循环，避免剧烈活动或突然转头。

肌肉紧张性头痛应对

若疼痛为持续性“紧箍感”，多因颈后肌群持续紧张，可进行颈椎轻柔拉伸（如缓慢左右转头、仰头），每次10分钟；日常每30分钟起身活动颈肩，避免长时间低头。必要时外用非甾体抗炎药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）缓解局部不适。

颈椎病相关疼痛处理

若伴随颈肩部僵硬、手臂麻木，可能是颈椎劳损，建议选择一拳高的枕头（支撑颈椎自然曲度），避免高枕或无枕。急性期可短期颈椎牵引（需医生指导），日常做颈椎米字操（缓慢按八个方向活动颈部），避免突然转头或负重。

危险信号及就医指征

出现以下情况需立即就医：①突发“爆炸样”剧烈疼痛、伴随恶心呕吐、意识模糊；②肢体麻木无力、言语不清、行走不稳；③疼痛持续超3天且无缓解，可能提示颅内病变（如出血）或颈椎严重损伤，需通过CT/MRI明确病因。

特殊人群注意事项

孕妇、老年人、高血压患者需谨慎：孕妇避免自行用药，优先调整睡眠姿势；老年人若有高血压，需监测血压，避免血压骤升诱发疼痛；儿童频繁发作需排查腺样体肥大等问题，均应及时由医生评估，不可自行服用止痛药掩盖症状。