如何控制血糖的升高

控制血糖升高需通过科学饮食、规律运动、体重管理、血糖监测及药物干预等综合措施，维持糖代谢稳态。

饮食管理：选择低升糖指数（GI）食物（如全谷物、杂豆）替代精制米面，碳水化合物占每日热量50%-60%；增加膳食纤维（蔬菜≥500g/日），适量优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）与健康脂肪（坚果、橄榄油）；少食多餐，避免高糖零食及含糖饮料，每餐以七八分饱为宜。

规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），餐后1-2小时运动更佳；结合抗阻训练（每周2-3次）增强肌肉量，运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%；避免空腹或血糖<5.6mmol/L时运动，防止低血糖。

体重管理：超重者（BMI≥24）目标减重至BMI<24，腰围男性<90cm、女性<85cm；通过饮食+运动实现每日300-500kcal热量缺口，每周减重0.5-1kg，避免快速减重；定期监测体脂率，优先保留肌肉量。

血糖监测：空腹血糖4.4-7.0mmol/L、餐后2小时<10.0mmol/L为理想范围，每周监测3天（空腹+餐后）；糖尿病患者遵医嘱增加频率，记录数据便于医生调整方案；家用血糖仪定期校准，确保结果准确。

药物干预：生活方式无效时，在医生指导下用药，如二甲双胍、SGLT-2抑制剂（达格列净等）、GLP-1受体激动剂（司美格鲁肽等）；避免自行停药，定期复查肝肾功能及血糖指标。

特殊人群注意：老年人运动优先低强度，防跌倒；孕妇控糖需优先饮食+运动，避免低血糖；肾功能不全者慎用二甲双胍，需监测肌酐变化。