什么可以治疗睡眠障碍

睡眠障碍的治疗需结合非药物干预（如认知行为疗法、睡眠卫生教育）与药物治疗，其中认知行为疗法为首选非药物方案，多数患者可通过综合干预改善症状。

认知行为疗法（CBT-I）

研究证实CBT-I对慢性失眠疗效显著，效果优于药物且持久。通过专业调整睡眠行为（如固定作息）、认知重构（纠正“床是焦虑源”等错误认知）及放松训练，帮助建立健康睡眠模式，适合孕妇、老年人等特殊人群（无药物副作用风险）。

睡眠卫生教育

基础干预手段，核心包括：固定作息（即使周末）、避免睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、营造黑暗/安静/凉爽的睡眠环境、睡前1小时避免剧烈运动及咖啡因摄入。对轻度睡眠障碍或生活习惯不良者短期即可见效。

光照疗法

针对昼夜节律失调性睡眠障碍（如睡眠时相延迟综合征），每日固定时间（如清晨）接受10000-25000勒克斯强光照射30分钟，可调节褪黑素分泌周期。注意：光敏性皮肤病患者、孕妇慎用，建议在医生指导下使用。

药物辅助治疗

短期（2-4周）使用非苯二氮类（如佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）可快速改善入睡困难；食欲素受体拮抗剂（如苏沃雷生）适用于合并抑郁的睡眠障碍。药物需严格遵医嘱，避免长期依赖，肝肾功能不全、哺乳期女性禁用。

生活方式综合调整

规律有氧运动（每周3-5次，每次30分钟）可改善睡眠质量但避免睡前剧烈运动；睡前1小时饮用温牛奶、泡温水脚等放松技巧可缓解焦虑；晚餐避免高糖高脂，减少夜间胃食管反流影响睡眠。适用于所有人群，需长期坚持。