减肥月经不来怎么恢复

减肥导致月经不来多为下丘脑性闭经，核心因长期能量摄入不足、体脂率过低抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，恢复需科学调整饮食、适度运动、调节激素及改善生活方式。

明确能量需求，停止极端节食

每日热量摄入需不低于基础代谢率（BMR），女性BMR约1200-1800千卡/日，热量缺口控制在500千卡内（避免过度节食）。优先恢复优质蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆类）、复合碳水（全谷物、薯类）及健康脂肪（坚果、橄榄油），避免体脂率＜17%（女性正常体脂率20%-25%）。

均衡营养补充，修复激素合成

每日保证蛋白质摄入1.2-1.6g/kg体重，补充铁（红肉、动物肝脏）、钙（乳制品）及维生素B族（全谷物、绿叶菜），避免单一饮食或过度低脂。逐步恢复热量至正常范围（如从800千卡/日提升至1800千卡/日，3个月内完成过渡）。

适度运动恢复，维持代谢水平

以低强度有氧（快走、瑜伽）为主，每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动（如马拉松）或空腹运动。运动后及时补充能量（如香蕉+酸奶），避免再次能量负平衡，维持代谢而非过度消耗。

激素检查与药物干预

就医检测性激素六项、甲状腺功能，若雌激素水平低（FSH＞15IU/L），医生可能短期用雌孕激素周期治疗（如戊酸雌二醇、黄体酮），哺乳期、血栓病史者需严格遵医嘱。

生活方式调整，保障睡眠与情绪

保证7-9小时睡眠（避免熬夜），减少精神压力（如冥想、社交）。若3个月内月经未恢复，需排查多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等病因，切勿自行用药。