失眠有哪些原因

失眠是多种因素综合作用的结果，包括生理节律紊乱、心理压力、环境干扰、不良生活习惯及躯体疾病等。

一、生理因素

年龄增长致褪黑素分泌衰减，老年人睡眠周期缩短，深度睡眠占比从青年时20%降至10%；女性更年期雌激素波动引发潮热盗汗，干扰睡眠连续性；长期倒班或跨时区旅行打乱昼夜节律钟，造成暂时性入睡困难或醒觉提前。

二、心理与情绪因素

长期焦虑激活交感神经，使大脑持续兴奋；抑郁患者多出现早醒，且快速眼动期（REM）睡眠显著减少。临床研究显示，70%慢性失眠与焦虑抑郁相关，形成“压力-失眠-情绪恶化”恶性循环。

三、环境因素

睡眠环境的光线、噪音、温湿度直接影响质量。蓝光（电子屏幕）抑制褪黑素分泌；长期噪音（＞50分贝）减少深度睡眠；温度22-24℃、湿度50%-60%为理想环境，床铺过软或过硬均可能干扰入睡。

四、生活习惯

咖啡因（下午3点后摄入影响睡眠）、尼古丁（刺激神经）、睡前饮酒（缩短REM睡眠）均干扰睡眠；长期熬夜或周末补觉破坏生物钟规律，导致慢性失眠。研究表明，睡前刷手机超1小时，入睡时间延迟30分钟以上。

五、躯体疾病与药物

慢性疼痛（关节炎、头痛）、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸暂停）、甲状腺功能亢进等疾病常诱发失眠；降压药（β受体阻滞剂）、激素类药物可能影响睡眠结构。特殊人群中，孕妇因激素波动易失眠，老年人因多病共存（如糖尿病、慢阻肺）更易出现睡眠障碍。

（注：药物仅列名称，具体用药需遵医嘱；特殊人群建议及时就医排查基础疾病。）