还没出月子，月子里头疼怎么办

产后月子头痛多因激素骤降、休息不足或受凉诱发，建议优先通过科学休息、保暖、补水及情绪调节缓解，必要时就医排查病理因素。

一、科学休息，减少体力消耗

产后身体虚弱，睡眠不足会加重头痛。建议每天保证10小时以上睡眠，尽量与婴儿同步休息（如宝宝入睡时产妇短暂补觉）；避免久坐或长时间低头抱娃，起身时缓慢动作，减轻颈部肌肉紧张。

二、头部保暖，避免刺激

产后气血亏虚，头部受凉易诱发头痛。建议戴宽松棉质帽子（避免过紧），空调温度调至22-24℃，远离风口直吹；可用40℃左右温毛巾轻敷太阳穴或后颈（每次10-15分钟），促进局部血液循环。

三、营养均衡，防脱水与贫血

月子饮食需清淡且富含铁、蛋白质：多摄入瘦肉、动物肝脏（补铁）、鸡蛋、牛奶（补蛋白），预防产后贫血；每日饮水1500-2000ml（温水或淡盐水），避免脱水引发的头痛。禁食辛辣、生冷食物，减少血管刺激。

四、情绪调节，缓解焦虑

产后激素波动易致情绪紧张、焦虑，加重头痛。建议家属多陪伴，通过听轻音乐、深呼吸（4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气）放松；若情绪持续低落或头痛加重，及时联系产科或心理科评估，避免自行忍耐。

五、警惕异常，及时就医

若头痛剧烈（如“炸裂样”）、伴恶心呕吐、视力模糊、血压＞140/90mmHg或下肢水肿，需警惕妊娠期高血压、脑血管问题等，立即联系医生检查，勿自行服用布洛芬等止痛药（需遵医嘱）。

注意：有高血压、贫血等基础疾病者，需额外监测血压、血常规，严格遵循产科随访计划。