备孕要注意哪些事项

备孕需男女双方共同参与，通过科学管理生活方式、优化营养结构、控制基础疾病、避免有害物质暴露及调节心理状态，为孕育健康宝宝奠定基础。

一、调整生活方式

保持规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠；适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动），维持健康体重（BMI18.5-24.9）；严格戒烟戒酒，避免接触二手烟及酒精类饮品，减少对卵子/精子质量的损害。

二、优化营养结构

孕前3个月开始补充叶酸（每日0.4-0.8mg），预防胎儿神经管畸形；均衡摄入优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）、新鲜蔬果及全谷物，保证铁、锌、维生素等营养素充足；素食者、贫血或慢性病患者需在医生指导下补充B12、铁剂等特殊营养素。

三、控制基础疾病

患有糖尿病、甲状腺疾病、高血压等慢性病者，需孕前将病情控制稳定（如糖化血红蛋白＜7%，血压＜140/90mmHg）；筛查并治疗生殖道感染（衣原体、支原体）、HPV感染、乙肝等，必要时接种乙肝疫苗、HPV疫苗（未感染女性）。

四、避免有害物质暴露

远离甲醛、苯等化学污染物及重金属；减少不必要的X光、CT辐射检查，必要时做好腹部防护；避免自行服用非处方药物（如激素类、抗癫痫药），用药前咨询医生，可携带常用药清单供医师评估。

五、调节心理状态

备孕期间避免过度焦虑，夫妻双方加强沟通，共同应对压力；通过冥想、瑜伽等方式放松身心，必要时寻求心理咨询或生殖医学专科医生指导，特殊人群（如反复流产史、高龄备孕者）需提前进行心理疏导。