孕期便秘（干燥）怎么办

孕期便秘（干燥）多因孕激素松弛肠道平滑肌、子宫压迫肠道及活动减少所致，可通过科学饮食、适度运动、规律排便、情绪调节及必要时药物干预综合改善。

科学饮食调整

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、带皮苹果、西梅等），膳食纤维可促进肠道蠕动并调节菌群平衡；同时每日饮用1500-2000ml温水，分次少量摄入，避免辛辣刺激及高油高糖食物。

适度运动干预

每日进行30分钟中等强度活动（如散步、孕妇瑜伽），可促进肠道蠕动与血液循环；每小时起身活动5-10分钟，避免久坐久站；有先兆流产、胎盘低置等情况者，需遵医嘱调整运动方案。

规律排便习惯

固定每日早餐后或晨起排便（肠道反射活跃时段），即使无便意也坚持蹲厕5-10分钟，形成条件反射；排便时不分散注意力（如不看手机），避免久坐马桶（＜10分钟），减少腹压对痔疮的影响。

情绪与压力管理

孕期焦虑、压力会抑制肠道蠕动，可通过冥想、听舒缓音乐、家人陪伴等方式放松；若情绪持续低落，及时寻求产科或心理医生帮助，避免长期负面情绪影响肠道功能。

必要时药物干预

优先选择渗透性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇4000），其安全性高、不被肠道吸收，对母婴影响小；避免刺激性泻药（番泻叶、大黄等），可能引发腹痛或依赖，用药前需经产科医生评估。

特殊人群注意：妊娠糖尿病者选择低GI水果（如蓝莓、草莓）；合并痔疮者排便后温水清洁肛周，避免过度用力；严重便秘（持续＞2周）或伴随便血、腹痛时，需及时就医排查器质性问题。