想怀孕怎么调理身体

科学备孕需从营养、作息、健康管理、心理及监测五方面综合调理，结合医学检查提升受孕几率。

一、营养均衡补充

提前3个月补充叶酸（每日0.4mg），预防胎儿神经管畸形；男性适量摄入锌（牡蛎、坚果等）提升精子活力。均衡饮食，增加优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）、维生素B族及膳食纤维，控制咖啡因和酒精摄入（过量影响激素平衡）。

二、规律生活方式

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（研究证实熬夜降低激素水平及卵子/精子质量）。每周150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），维持BMI18.5-24.9（过胖/过瘦均影响排卵）。戒烟戒酒，远离放射性物质、化学毒物及过度电子辐射。

三、疾病管理与筛查

提前治疗糖尿病、甲状腺疾病等慢性病，备孕前3-6个月咨询医生调整用药。筛查乙肝、丙肝、梅毒、HIV及TORCH（弓形虫、风疹等），必要时接种流感、HPV疫苗（孕期感染风险高）。孕前3个月完成口腔检查，治疗龋齿、牙周炎。

四、心理与压力调节

备孕期间避免焦虑（皮质醇升高抑制排卵），夫妻共同参与备孕，通过冥想、深呼吸等缓解压力。规律作息+适度运动可改善情绪，研究显示心理压力大女性排卵周期紊乱风险增加37%。

五、科学监测与咨询

通过排卵试纸或B超监测排卵（月经规律者），排卵前1-2天至当天同房（精子存活3-5天，卵子存活12-24小时）。备孕前3个月咨询医生，评估基础疾病及用药安全性，必要时使用促排卵药物（需严格遵医嘱）。定期妇科/男科检查，及时调整调理方案。