备孕期间男女注意事项

备孕期间，男女双方需共同调整生活方式、科学补充营养、规避环境风险、管理基础疾病，以优化生殖细胞质量、提升受孕成功率，为健康孕育奠定基础。

一、生活方式科学管理

男女均需戒烟限酒：研究表明，长期吸烟会降低男性精子活力，酗酒可能导致女性月经紊乱；避免熬夜（建议23点前入睡），规律作息可维持激素平衡；适度运动（每周3-5次有氧运动）能改善生殖功能，提升卵子与精子质量。

二、营养精准补充

女性孕前3个月开始每日补充叶酸（0.4-0.8mg），预防胎儿神经管畸形；男性需增加锌（牡蛎、瘦肉）、维生素E摄入，维生素E可抗氧化，提升精子活力。双方均需均衡饮食，保证蛋白质、铁、钙等营养素充足。

三、规避有害环境因素

避免接触甲醛、苯系物等化学毒物，新装修房屋建议通风3-6个月后入住；减少辐射暴露，必要检查（如X光）需提前告知医生；男性避免长期高温环境（如桑拿、久坐），女性经期避免染发烫发，降低卵子/精子损伤风险。

四、特殊人群孕前干预

慢性病患者（糖尿病、甲状腺疾病）需控制病情稳定，建议内分泌科评估；有遗传病家族史者，需孕前遗传咨询，必要时染色体检查；高龄女性（≥35岁）建议提前3个月完成孕前检查，监测卵巢储备功能，必要时生殖科评估。

五、心理情绪调节

备孕压力易引发焦虑，夫妻双方需加强沟通，共同制定计划；避免过度关注“受孕时机”，可通过兴趣培养（如园艺、运动）缓解压力；必要时寻求心理咨询，保持平和心态，避免负面情绪影响内分泌功能。