男人备孕吃什么好

男人备孕改善精子质量需科学饮食，重点补充优质蛋白、锌、抗氧化营养素、健康脂肪及特殊成分，同时避免有害食物，特殊人群需个体化调整。

优质蛋白质

精子生成依赖蛋白质合成，建议每日摄入鸡蛋、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等。研究证实，蛋白质摄入充足可提升精子数量与活力，每日需保证1.2-1.6g/kg体重。

锌元素

锌是男性生殖关键营养素，参与精子活力调节与DNA合成，牡蛎（锌含量最高）、瘦肉、南瓜籽为主要来源。成人每日推荐锌摄入量11.5mg，过量（＞45mg）可能影响其他矿物质吸收，过敏体质需避免高锌食物。

抗氧化维生素与叶酸

维生素C（新鲜蔬果）、维生素E（坚果、橄榄油）及叶酸（深绿蔬菜、豆类）可减少精子氧化损伤，促进DNA修复。叶酸缺乏可能增加精子畸形风险，建议每日补充400μg叶酸，特殊人群（如高同型半胱氨酸血症）遵医嘱调整剂量。

健康脂肪

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃含Omega-3脂肪酸，可改善精子膜稳定性与活力；避免油炸食品、加工肉类等反式脂肪，其会降低精子活力并增加畸形率。

特殊营养素与禁忌

辅酶Q10（心脏药物或深海鱼）、番茄红素（熟番茄、西瓜）、硒（谷物、海鲜）可增强抗氧化。需避免高糖（＞25g/日）、高盐饮食，糖尿病患者需控糖，肾病患者需低盐低蛋白。

备孕饮食需长期坚持，建议结合孕前检查结果调整，若3-6个月无改善，应就医排查精子质量异常原因。