孕妇不想吃东西怎么办

孕妇食欲不振多因孕早期激素变化、早孕反应或心理因素所致，可通过科学饮食调整、生活方式改善及必要时医疗干预缓解，多数情况无需过度担忧。

饮食策略调整

采用“少食多餐”模式，每日5-6餐，每餐间隔2-3小时，避免空腹过久加重不适。优先选择苏打饼干、烤馒头片等易消化碱性食物，或饮用生姜茶（生姜含姜辣素，临床研究表明可缓解恶心感）、陈皮水（理气和胃），减少辛辣、油腻、过甜食物刺激。

生活方式优化

每日坚持15-30分钟轻度活动（如散步），促进胃肠蠕动；就餐前1小时避免剧烈运动或劳累，保证消化器官休息；就餐时保持环境安静，避免观看紧张视频或争吵，减少焦虑情绪对食欲的抑制。

心理情绪调节

家人应给予情感支持，避免指责“吃得太少”；孕妇可通过听舒缓音乐、冥想呼吸（如4-7-8呼吸法）转移注意力；若情绪低落持续超2周，或伴随失眠、焦虑加重，需及时联系产科医生评估是否存在妊娠相关抑郁倾向。

警惕异常情况

若出现呕吐持续超24小时、进食量＜日常1/3、体重下降＞5%、尿色深黄且尿量减少，可能为妊娠剧吐，需立即就医。医生可能通过静脉补液纠正脱水，必要时开具维生素B6、昂丹司琼等药物缓解症状（需遵医嘱使用）。

营养补充建议

进食量不足时，可在医生指导下服用孕期复合维生素（含叶酸、铁、DHA），每日补充；优先选择天然食物如鸡蛋、低脂奶、清蒸鱼等优质蛋白，搭配西兰花、苹果等低升糖指数果蔬，避免强迫进食加重不适，过度焦虑反而影响食欲调节。