一直都是稀大便怎么办

长期稀大便（慢性腹泻）需先排查肠道功能、饮食因素及器质性疾病，通过生活方式调整、饮食管理及必要药物干预改善，特殊人群需额外关注，持续不缓解或伴报警症状应及时就医。

一、排查基础病因

长期稀便可能与肠易激综合征、慢性肠炎、胰腺功能不全或甲状腺功能亢进等相关，建议先就医检查粪便常规、肠镜、甲状腺功能等，明确是否存在器质性病变（如炎症性肠病、乳糖不耐受），避免延误诊治。

二、生活方式调整

规律作息，避免熬夜（夜间肠道修复受影响）；适度运动（如散步、瑜伽）促进肠道蠕动；减少精神压力（焦虑、抑郁会加重肠易激综合征），必要时通过冥想、深呼吸缓解紧张。

三、饮食管理

避免高纤维（如芹菜、粗粮）、生冷辛辣及油腻食物，减少乳糖/果糖不耐受（如喝牛奶后腹泻者改饮舒化奶）；暂停咖啡、酒精，少食多餐（每日5-6餐），选择小米粥、蒸蛋等易消化食物，观察饮食与腹泻的关联。

四、特殊人群注意

婴幼儿：暂停添加新辅食，优先母乳或配方奶，避免过早引入高糖/高盐食物；老年人：慎用番泻叶等刺激性泻药，通过饮食（如南瓜粥）改善消化；孕妇：避免自行用药，腹泻时选择蒙脱石散（孕期相对安全），需咨询产科医生。

五、药物与就医建议

功能性腹泻可短期用益生菌（双歧杆菌三联活菌）、蒙脱石散缓解症状；器质性问题（如感染性腹泻）需遵医嘱用抗生素（如诺氟沙星）或调节肠道菌群药物。若腹泻伴腹痛、便血、体重骤降（1月＞5%）或发热，或调整后2周无改善，需立即就诊。