血糖偏高怎么降

血糖偏高需通过「饮食控制+规律运动+科学监测+合理用药+生活方式优化」综合策略降低，特殊人群需个体化方案。

一、饮食调整：控量+低GI+高纤维

控制每日总热量，优先选择低升糖指数（GI）食物（全谷物、杂豆、绿叶菜），碳水化合物占每日热量50%-60%（每餐主食约1拳），增加膳食纤维（每日25-30g蔬菜、适量低糖水果），避免高糖饮料、糕点及精制糖。

二、规律运动：中等强度+组合训练

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），每次30分钟。避免空腹运动，餐后1小时进行为宜。老年或关节病患者可调整为太极拳、平地步行；孕妇需在医生指导下选择低强度运动。

三、血糖监测：定期记录+目标管理

每周监测3-4天空腹及餐后2小时血糖，目标值空腹4.4-7.0mmol/L、餐后＜10.0mmol/L，记录波动规律。若持续＞7.0mmol/L或反复低血糖，及时就医调整方案。

四、合理用药：遵医嘱选药+特殊人群注意

需在医生指导下使用二甲双胍、SGLT-2抑制剂（如达格列净）、GLP-1受体激动剂（如司美格鲁肽）或胰岛素。孕妇首选胰岛素，肾功能不全者慎用SGLT-2抑制剂，老年患者避免强效降糖药以防低血糖。

五、生活方式优化：睡眠+压力+烟酒管理

保证7-8小时睡眠（睡眠不足易致胰岛素抵抗），通过冥想、社交等缓解压力；戒烟限酒（酒精诱发低血糖），合并高血压者每日盐摄入＜5g。