备孕男人注意事项

备孕男性需通过改善生活方式、优化营养结构、规避有害物质暴露等措施提升精子质量，为受孕奠定基础。

一、营养均衡，保障精子生成环境

优质蛋白（鱼类、豆类）、锌（牡蛎、坚果）、维生素C/E（新鲜蔬果）及辅酶Q10是精子生成的关键营养素。建议每日摄入足量深绿色蔬菜、全谷物，避免高糖高脂饮食，维持睾丸内环境稳定。

二、优化生活习惯，减少精子损伤

戒烟限酒（吸烟使精子畸形率升高30%以上，酒精抑制睾酮合成），规律作息（熬夜打乱内分泌节律），避免睾丸局部高温（如久坐、桑拿，建议温水浴控制在38℃以下），降低对精子活力的负面影响。

三、规避环境危害，远离生殖毒性因素

长期接触重金属（铅、汞）、有机溶剂（苯系物）或杀虫剂者需做好防护；避免过度暴露于电离辐射（如X射线、CT检查后间隔3个月再备孕）；服用药物前咨询医生（激素类、免疫抑制剂、抗抑郁药等可能影响精子，勿自行用药）。

四、科学运动，控制体重与激素平衡

每周150分钟中等强度运动（快走、游泳）可提升睾酮水平及精子活力；肥胖男性（BMI≥28）需减重至正常范围（18.5-24.9），研究证实肥胖者精子浓度、前向运动率较正常体重者降低20%-30%。

五、特殊人群提前干预，降低备孕风险

糖尿病、生殖道感染者（如前列腺炎）需控制病情后备孕，建议提前3-6个月筛查精液质量；从事化工、辐射行业者应定期监测精子参数，必要时调整工作环境；慢性疾病患者需在医生指导下优化备孕方案。