怀孕了吃什么不吐

孕妇孕吐时可通过选择易消化、富含碳水化合物及维生素B6的清淡食物，配合少食多餐、少量补水等方式缓解恶心呕吐，多数情况下能改善症状。

一、主食以低负担碳水为主

优先选择蒸山药、小米粥、全麦面包、煮南瓜等低脂肪、易消化的碳水化合物，这类食物可快速补充能量且减少肠胃负担。避免高糖高油食物（如油条、奶油蛋糕），其易刺激胃酸分泌，加重恶心感。

二、优质蛋白选温和来源

保证蛋白质摄入，选择水煮蛋、低脂牛奶、清蒸鳕鱼、豆腐等易消化食物。鸡蛋的卵磷脂、鱼肉的DHA对胎儿发育有益，每餐以50-80g蛋白质（如1个鸡蛋+100ml牛奶）为宜，避免加工肉（如腊肉、香肠）及油炸蛋白类（如炸猪排）。

三、补充维生素B6天然食物

维生素B6可调节胃肠神经，缓解孕吐。日常饮食增加香蕉、牛油果、鸡胸肉、菠菜等，其中香蕉含钾量高（约27mg/100g），且富含维生素B6，每日可摄入1根+3颗核桃（约含10mgB6），安全无副作用。

四、少量多次补水防脱水

孕吐易导致电解质紊乱，需少量多次补水（每次50-100ml，间隔20分钟），可选温水、淡盐水或米汤。避免碳酸饮料、浓茶、浓咖啡，以防刺激呕吐反射；严重脱水时可遵医嘱口服补液盐。

五、规避刺激食物及特殊情况

严格避免辛辣、油炸、气味浓烈食物（如火锅、螺蛳粉）。妊娠剧吐（持续呕吐、体重下降＞5%）需立即就医，切勿自行用药，必要时在医生指导下使用维生素B6片或止吐药物（如多潘立酮）。