青少年失眠正常吗

青少年偶尔失眠可能与成长阶段生理变化、学业压力或环境因素相关，但长期失眠（每周≥3次，持续1个月以上）并非正常现象，需结合行为干预与专业评估。

青少年失眠多与多因素相关：青春期生物钟调整（如入睡延迟）、学业竞争加剧心理唤醒、睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素分泌）等不良习惯，易形成短暂睡眠紊乱，但长期熬夜会破坏睡眠节律，增加慢性失眠风险。

正常失眠与病理性失眠有明确区分：正常失眠偶发（每月≤2次），无日间功能受损（如学习/情绪正常）；病理性失眠伴随持续入睡困难（＞30分钟）、频繁夜醒，且影响注意力、记忆力，或出现焦虑、低落情绪，需警惕发展为慢性睡眠障碍。

非药物干预为青少年失眠首选方案：①固定作息（即使周末也保持23：00前入睡、7：00起床）；②睡前1小时远离电子设备，可进行渐进式肌肉放松训练；③改善环境（卧室温度控制20-24℃，使用遮光窗帘）。药物辅助需谨慎，短期可遵医嘱使用褪黑素（注意剂型与剂量），严重时可考虑非苯二氮类催眠药（如唑吡坦），但不可自行用药。

学业压力大、有焦虑/抑郁倾向的青少年，或存在甲状腺功能异常等慢性病的青少年，失眠风险更高。家长应观察孩子是否伴随学习效率下降、情绪失控等表现，必要时联合心理干预，避免延误干预时机。

若失眠持续2周以上，或出现入睡困难、早醒、躯体不适（头痛/心悸），或尝试非药物方法无效时，需及时至儿科睡眠专科或精神科就诊，必要时通过多导睡眠监测明确病因，制定个性化治疗方案。