备孕期间男人需要注意什么

备孕期间男性需通过生活习惯调整、营养优化、体重管理、疾病筛查及环境规避，全面提升精子质量与生育能力。

一、调整生活习惯，远离生育风险

烟酒会显著降低精子活力、增加畸形率，长期熬夜影响激素平衡（如睾酮分泌），久坐或高温环境（桑拿、热水浴）会升高阴囊温度，损伤精子生成。建议戒烟戒酒，规律作息（每日7-8小时睡眠），避免久坐或长时间热水浴，保持生殖器官凉爽。

二、科学补充营养，优化精子质量

锌（牡蛎、瘦肉）、硒（深海鱼、坚果）是精子生成关键营养素，维生素E/C（新鲜蔬果）可抗氧化，优质蛋白（鸡蛋、豆类）提供氨基酸基础。备孕男性需每日摄入锌15-20mg、硒50-200μg，避免高糖高脂饮食（影响代谢）。

三、适度运动与体重控制

每周150分钟中等强度运动（快走、游泳）可改善体质，提升睾酮水平；过度训练或肥胖（BMI≥28）易致激素失衡（雌激素升高、睾酮降低），影响精子质量。建议维持BMI在18.5-24.9，肥胖者需通过饮食+运动科学减重。

四、管理基础疾病与用药安全

孕前需筛查精液质量及生殖道感染（如前列腺炎、附睾炎），治愈后再备孕；避免滥用药物（如某些抗生素、激素类药物），性传播疾病（淋病、衣原体感染）需彻底治疗，防止影响精子质量。

五、规避有害物质与环境风险

长期接触甲醛、重金属或辐射（如X射线）可能损伤精子，建议减少电磁辐射暴露，避免穿紧身裤，保持生殖器官清洁干燥，降低感染与损伤风险。