女性失眠吃什么好

女性失眠可通过补充色氨酸、镁、褪黑素前体及调整饮食结构改善，优先选择天然助眠食材并结合规律作息。

色氨酸食物助血清素合成

色氨酸是血清素前体，血清素转化为褪黑素调节睡眠节律。推荐食物：温牛奶（含色氨酸与钙）、酸奶（发酵乳更易吸收）、小米（传统助眠食材）、南瓜籽（每100g含约9g色氨酸）。建议晚餐搭配小米粥或温牛奶，乳糖不耐受者可选舒化奶或杏仁奶。

镁元素放松神经肌肉

镁通过抑制神经兴奋缓解焦虑，食物来源：深绿蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、全谷物（燕麦、藜麦）、坚果（杏仁、核桃）。如菠菜焯水后拌橄榄油，或早餐用燕麦搭配奇亚籽。肾功能不全者需控制镁摄入，避免过量。

天然褪黑素食物

樱桃（尤其酸樱桃汁）含天然褪黑素前体，研究显示每日200ml酸樱桃汁可缩短入睡时间25%。其他来源：燕麦、香蕉、奇异果。孕妇、哺乳期女性建议优先天然食物，避免额外补充褪黑素制剂。

维生素B6调节神经递质

维生素B6参与血清素与褪黑素合成，缺乏会影响睡眠调节。食物：鸡胸肉（100g含0.4mg）、三文鱼（富含Omega-3）、全谷物（糙米、燕麦）。素食者需额外补充维生素B12，可通过强化食品或制剂获取。

晚餐结构与时间调整

晚餐宜在睡前3小时完成，以低GI碳水（燕麦、全麦面包）+优质蛋白（鸡蛋、豆腐）为主，避免高糖高脂（如炸鸡、蛋糕）。睡前不饮酒（破坏REM睡眠周期），糖尿病患者需控制碳水总量，选择低GI食物。