妊娠糖尿病要注意什么哪些东西吃能吃

妊娠糖尿病需通过科学饮食、规律运动、血糖监测及必要时药物干预控制血糖，优先选择低GI食物、优质蛋白与高纤维蔬菜，严格限制精制糖及高碳水食物。

一、饮食结构优化

主食以全谷物（燕麦、糙米）、杂豆为主，占每日碳水摄入的50%以上，搭配非淀粉类蔬菜（如菠菜、芹菜）每日500g以上，水果每日200-350g（优选苹果、蓝莓），避免甜饮料、糕点等高糖零食。

二、优质蛋白与脂肪摄入

每日摄入优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品）约70-85g，低脂牛奶500ml补充钙，脂肪选择不饱和脂肪（橄榄油、坚果），每日不超过总热量30%，禁油炸食品、植脂末等反式脂肪。

三、碳水化合物科学分配

总碳水占每日热量40%-50%，每餐主食量约50-75g（生重），采用少食多餐（每日5-6餐），避免主食与蛋白质混食，餐后30分钟散步20分钟控糖，避免单次碳水过量引发血糖波动。

四、特殊人群调整

偏瘦孕妇：适当增加优质蛋白（如鸡蛋羹、低脂酸奶），确保每日热量+300kcal；

肥胖孕妇：在控糖基础上保证营养均衡，避免过度节食，优先低GI食物；

合并高血压/肾病者：低盐（＜5g/日）低蛋白饮食，需遵医嘱调整。

五、综合干预措施

空腹血糖目标＜5.1mmol/L，餐后1小时＜10.0mmol/L，餐后2小时＜8.5mmol/L，每周运动150分钟（如快走、孕期瑜伽），必要时在医生指导下使用胰岛素，禁用口服降糖药。