关节炎患者日常如何护理

关节炎患者日常护理需结合规范治疗，通过科学运动、抗炎饮食、体重管理、关节保护及合理用药多维度干预，以缓解症状、延缓关节退变。

科学运动管理

选择低冲击有氧运动（游泳、骑自行车）及关节活动度训练（缓慢屈伸），配合非负重肌肉力量练习（如直腿抬高）。避免深蹲、爬楼梯等高负荷运动，运动强度以“无痛感”为度，每周3-5次，每次30分钟。老年人及合并骨质疏松者需在康复师指导下制定运动方案。

抗炎饮食调理

增加深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等Omega-3食物，姜黄（含姜黄素）、樱桃（花青素）等抗炎蔬果；每日摄入新鲜蔬菜（深色为主）、适量水果；补充钙（1000mg/日）+维生素D（800-1000IU/日）。减少高糖、反式脂肪摄入，避免加重炎症反应。

体重控制策略

超重/肥胖者需通过“饮食+运动”减重，目标BMI<25kg/m2。研究显示体重每降5%，膝关节压力减少20%。孕妇、骨质疏松患者需在医生指导下安全减重，避免过度节食或剧烈运动。

关节保护与保暖

避免长时间蹲跪、频繁上下楼，使用手杖/护膝辅助行走，减轻关节负荷；寒冷季节戴保暖护具，避免空调直吹；急性发作期冷敷（15-20分钟/次），慢性期热敷促进循环。

药物与特殊人群

遵医嘱使用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）、软骨保护剂（氨基葡萄糖），避免自行调整剂量。糖尿病、肝肾功能不全者慎用NSAIDs，孕妇/哺乳期女性用药前必须咨询医生。