顺产后的产妇应该吃什么

顺产后产妇饮食应以高蛋白、高纤维、易消化为原则，兼顾营养均衡与身体恢复需求，同时为哺乳提供充足能量与营养。

优质蛋白质摄入：每日需补充1.2-1.5g/kg优质蛋白（约60-80g），如鸡蛋1-2个、瘦肉50-100g、鱼类（鲈鱼、鲫鱼）100g或豆制品（豆腐、豆浆）200ml。蛋白质可促进子宫修复与伤口愈合，为乳汁合成提供必需氨基酸。产后初期（1-3天）宜以小米粥、蒸蛋羹等清淡食物为主，逐步过渡至正常饮食。

高纤维饮食防便秘：每日摄入膳食纤维25-30g，优先选择芹菜、菠菜、西兰花等绿叶菜，苹果、香蕉、火龙果等水果（每日200-350g）及燕麦、糙米等全谷物。水果建议常温食用，避免生冷刺激肠胃；蔬菜需充分烹饪，减少草酸影响钙吸收。

充足水分与清淡汤汁：每日饮水1500-2000ml，以白开水、淡盐水为主，搭配去浮油的猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤（每周2-3次）。汤汁需适量，避免过量增加胃肠负担；可加少量红枣、枸杞调味，促进气血恢复。

补铁预防产后贫血：顺产失血约200-300ml，需补铁预防贫血。含铁丰富食物包括猪肝（每周1-2次，每次50g）、红肉（牛肉、羊肉100g/次）、黑木耳（10-15g/次）及菠菜（焯水去草酸）。

特殊人群注意事项：妊娠糖尿病产妇需控制精制糖摄入，避免蛋糕、甜饮料；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏食物；肠胃虚弱者采用少食多餐，逐步增加食量，避免生冷、辛辣刺激。