备孕前女性需要补什么

备孕前女性需重点补充叶酸、维生素D、铁、钙及优质蛋白，同时通过均衡饮食或复合制剂满足营养需求，特殊人群需个性化调整。

叶酸补充

叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，建议孕前3个月每日补充0.4-0.8mg叶酸片，天然来源包括深绿色蔬菜（如菠菜）、豆类。高风险人群（如既往不良妊娠史）需遵医嘱调整剂量，避免自行服用大剂量叶酸。

维生素D强化

维生素D与卵子质量、免疫功能相关，建议每日日晒10-15分钟暴露四肢皮肤，食物优先选择深海鱼（如三文鱼）、蛋黄。必要时补充维生素D3制剂，检测血清25-羟维生素D水平可辅助判断需求。

铁与蛋白质储备

铁是造血关键营养素，预防孕期贫血，推荐摄入红肉、动物肝脏、黑木耳等，搭配维C食物（如橙子）促进吸收。优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类）为胚胎发育奠基，素食者需增加豆制品、坚果摄入，必要时咨询营养师。

钙与骨骼健康

备孕补钙可储备骨密度，建议每日摄入1000mg钙，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是主要来源。乳糖不耐受者可选舒化奶或钙剂（如碳酸钙），避免过量导致便秘。

复合营养素补充

饮食不均衡者可选择含叶酸、铁、钙、维生素D的复合维生素，建议在医生指导下使用，避免与药物（如抗癫痫药）冲突或过量。

特殊人群注意事项

糖尿病、甲减等慢性病患者，肥胖/消瘦女性，或有流产史者，需孕前检查并遵医嘱调整方案，必要时补充铁剂、钙剂或左甲状腺素等药物。