老是睡不醒怎么办

老是睡不醒多因睡眠质量差、慢性疲劳或潜在睡眠障碍，需通过调整作息、优化环境、排查疾病等综合干预。

固定每日入睡/起床时间（含周末），避免熬夜或过度补觉（易致生物钟紊乱）。睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），可听舒缓音乐、阅读纸质书；卧室保持黑暗（遮光窗帘）、安静（≤30分贝）、温度18-22℃，减少床旁工作、娱乐，强化“床=睡眠”的条件反射。

睡前2小时禁咖啡因、尼古丁及酒精，避免进食过饱或空腹；选择90分钟倍数时长（如7.5小时），完成完整睡眠周期（5个周期左右），减少夜间醒次。若伴随打鼾、呼吸暂停，即使睡眠时长达标，也可能因缺氧导致疲劳，需警惕睡眠呼吸暂停综合征。

持续嗜睡超2周，伴体重骤变、情绪低落、月经紊乱（女性）、肢体麻木等，需及时就医排查。重点检查：血常规（缺铁性贫血）、甲状腺功能（TSH、T3/T4，排查甲减）、多导睡眠监测（PSG，诊断睡眠呼吸暂停）、血清铁蛋白（铁缺乏）。

特殊人群需针对性调整：孕妇保证7-9小时睡眠，避免仰卧位；老年人警惕睡眠呼吸暂停、夜间躁动，优先排查上气道阻塞；儿童需关注腺样体肥大等问题。慢性病患者（糖尿病、高血压）若长期嗜睡，需咨询医生调整影响睡眠的药物。

短期严重睡眠不足可短期用褪黑素（0.5-3mg，睡前30分钟）或非苯二氮类药物（如唑吡坦），需遵医嘱且疗程不超过2周。长期嗜睡需明确病因，不可依赖药物，避免形成依赖。