我老是失眠是什么原因呀

长期失眠可能与生理节律紊乱、心理压力、生活习惯或潜在健康问题相关，需结合多因素综合分析。

生理因素方面，年龄增长导致褪黑素分泌减少，激素波动（如女性更年期雌激素下降）或昼夜节律失调（如倒时差）均可影响睡眠质量。研究显示，30岁后人群入睡潜伏期平均延长23%，易出现早醒。

心理因素中，慢性焦虑、抑郁情绪是常见诱因，反复思虑或过度关注睡眠易形成“表现焦虑”，形成“越想睡越睡不着”的恶性循环。临床验证表明，认知行为疗法（CBT-I）可使60%患者睡眠效率提升30%以上。

生活习惯干扰显著，作息不规律（如熬夜后补觉）、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、下午2点后摄入咖啡因/尼古丁，或依赖酒精助眠，均会破坏睡眠结构。研究证实，睡前1小时使用手机可使入睡时间延迟19分钟。

环境因素不可忽视，卧室温度（18-22℃最佳）、噪音（＞30分贝易中断睡眠）、光线及床垫舒适度均影响睡眠连续性。长期睡眠环境不良者，慢性失眠发生率较环境适宜者高2.7倍。

疾病或药物影响需警惕，睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、慢性疼痛等躯体疾病，或降压药、激素类、抗抑郁药等药物可能诱发失眠。特殊人群中，孕妇需优先非药物干预；老年人使用褪黑素需遵医嘱，避免与镇静药物叠加。

长期失眠建议优先调整作息、改善环境，结合CBT-I等非药物手段。若伴随焦虑抑郁、呼吸异常或药物副作用，需及时就医排查病因，避免自行长期用药。