健忘症怎么办

健忘症（记忆减退）可通过明确病因、优化生活方式、认知训练及必要时的医学干预改善，需结合个体情况针对性处理。

明确原因，区分生理性与病理性

健忘原因多样，生理性包括疲劳、压力、睡眠不足等；病理性可能与阿尔茨海默病、血管性认知障碍或抑郁等相关。建议及时就医，通过神经心理评估、头颅MRI、甲状腺功能等检查明确诊断。

优化生活方式，筑牢大脑基础条件

保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜（睡眠不足影响海马体记忆巩固）；采用地中海饮食，增加鱼类、坚果等富含Omega-3的食物；每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进脑血流与神经可塑性。

强化认知训练，提升大脑记忆功能

使用联想记忆法、分类记忆等技巧记录日常计划；坚持学习新技能（如外语、乐器），培养兴趣爱好；通过数独、拼图等益智游戏锻炼注意力与记忆力，延缓脑功能衰退。

必要时就医，遵循临床治疗方案

若症状持续加重或伴随语言障碍、情绪低落等，需及时就诊。药物方面，阿尔茨海默病常用胆碱酯酶抑制剂（如多奈哌齐）、NMDA受体拮抗剂（美金刚），抑郁相关记忆问题可遵医嘱使用舍曲林等抗抑郁药，严禁自行用药。

特殊人群注意与护理要点

老年人需使用日历、提醒App等辅助工具，预防跌倒；儿童青少年应避免过度焦虑，培养规律作息；糖尿病、高血压患者需严格控制原发病，定期监测认知状态，必要时开展认知康复训练。