躺久了头疼怎么办

躺久后头痛多因脑部供血变化、肌肉紧张或代谢紊乱，通过缓慢起身、放松肌肉、补充水分等方式可缓解，频繁发作需排查基础疾病。

缓慢调整体位防脑供血不足

躺卧后突然起身易引发体位性低血压，脑部短暂缺血缺氧致头痛。应先侧卧屈膝，缓慢坐起后手扶床沿缓冲30秒，站立前活动四肢；老年人、高血压/糖尿病患者及服用降压药人群需更谨慎，避免快速变换姿势。

放松颈部肌肉缓解紧张性头痛

长期卧床使颈椎处于屈曲位，颈部肌肉僵硬压迫神经/血管，引发头痛。可顺时针轻转颈5次（幅度适中），或用温毛巾敷颈5分钟，配合肩颈拉伸（如双手抱头缓慢侧屈），避免过度扭转加重颈椎负担。

改善呼吸促进脑部供氧

躺卧时呼吸浅慢，脑部供氧不足、二氧化碳蓄积易致血管扩张性头痛。建议开窗通风，坐起后做腹式呼吸（鼻吸4秒→屏气2秒→口呼6秒）3组，提升血氧饱和度；打鼾或睡眠呼吸暂停人群需更重视呼吸频率调整。

补充水分与电解质平衡

长时间躺卧虽出汗减少，但隐性脱水或饮食不当可致电解质紊乱。饮200ml温白开水，必要时少量补充淡盐水（高血压/心衰患者需减半盐量）；肾功能不全者需遵医嘱补水，避免加重肾脏负担。

排查基础疾病与就医指征

频繁头痛或伴随恶心、视力模糊时，需警惕偏头痛、颈椎病或高血压等潜在问题。若头痛持续超1小时不缓解，或出现肢体麻木、言语不清，应及时就诊，必要时做头颅CT或颈椎MRI排查器质性病变。