缺少维生素d吃什么补

要补充维生素D，可多吃富含脂肪的鱼类、鱼肝油、蛋黄、蘑菇、牛奶及其制品、动物肝脏等食物，也可晒太阳或服用补充剂。特殊人群可在医生指导下补充。

维生素D是一种脂溶性维生素，对于人体的钙吸收和骨骼健康起着重要作用。如果人体缺乏维生素D，可能会导致一系列健康问题。以下是一些可以补充维生素D的食物：

1.富含脂肪的鱼类：如三文鱼、鲱鱼、金枪鱼等，这些鱼类富含维生素D和优质蛋白质。

2.鱼肝油：鱼肝油是从鱼肝中提取的油脂，富含维生素A和D。

3.蛋黄：蛋黄中含有一定量的维生素D，同时还富含蛋白质、卵磷脂等营养成分。

4.蘑菇：某些蘑菇在阳光下暴晒后会产生维生素D。

5.牛奶及其制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是维生素D的良好来源。

6.动物肝脏：动物肝脏富含维生素A和D，但应适量食用。

除了食物补充，还可以通过以下方式增加维生素D的摄入：

1.晒太阳：皮肤暴露在阳光下可以合成维生素D，但需要注意避免过度暴露，以免晒伤。

2.补充剂：如果饮食无法满足维生素D的需求，可以考虑服用维生素D补充剂。

对于一些特殊人群，如老年人、皮肤色素沉着较多的人、肠道吸收功能障碍的人等，可能更容易缺乏维生素D。这些人群可能需要更高剂量的维生素D补充或在医生的指导下进行补充。

总之，保持均衡的饮食和适度的阳光照射是获得足够维生素D的重要途径。如果有维生素D缺乏的风险或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。