怎样治疗失眠症状

怎样治疗失眠症状

失眠治疗需结合生活方式调整、认知行为干预、环境优化及必要时药物辅助，特殊人群需个体化管理。

生活方式调整

建立规律作息：固定入睡/起床时间（包括周末），避免熬夜或过度补觉；睡前3小时不摄入咖啡因、尼古丁及酒精；白天规律运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。

认知行为干预（CBT-I）

采用循证有效方法：限制卧床时间，仅在困倦时上床，减少卧床清醒时间；避免床上进行非睡眠活动（如工作、刷手机）；睡前放松训练（深呼吸、渐进式肌肉放松），缓解焦虑，提升睡眠效率。

睡眠环境优化

创造理想物理环境：卧室保持黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞）、凉爽（温度18-22℃）；床仅用于睡眠，避免在床上工作或使用电子设备；床垫、枕头以支撑性佳、舒适为宜。

药物辅助治疗

短期失眠可短期使用非苯二氮类（如唑吡坦、佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（雷美替胺）；苯二氮类（如艾司唑仑）因成瘾性需谨慎，仅用于短期（<2周）或慢性失眠辅助，需医生指导。

特殊人群注意事项

老年人：避免长效苯二氮类，优先非药物干预；

孕妇：以行为调整为主，必要时咨询产科医生；

儿童：建立固定睡前仪式（如讲故事、温水浴），减少蓝光暴露；

慢性病患者（抑郁、焦虑）：优先治疗原发病，避免滥用镇静药物。

提示：药物需遵医嘱使用，不建议自行长期服用。