拉屎不通畅怎么办

拉屎不通畅（便秘）通常与饮食结构、运动不足及肠道功能紊乱相关，可通过调整生活方式、科学饮食及合理用药改善。

建立规律排便习惯

每天固定时间（如晨起或餐后30分钟）蹲厕，避免憋便形成肠道条件反射；每日饮水1.5-2升，晨起空腹喝300ml温水，刺激肠道蠕动。

优化饮食结构

增加全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）及低糖水果（苹果、西梅）摄入，每日膳食纤维25-30g，促进粪便体积与肠道蠕动；适量补充益生菌（无糖酸奶、发酵豆制品），调节肠道菌群平衡。

坚持适度运动

每天30分钟中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽），促进肠道平滑肌收缩；久坐人群每小时起身活动5分钟，避免肠道蠕动减慢。

合理用药建议

避免长期依赖泻药，短期可选用渗透性泻药（如乳果糖）、容积性泻药（如聚卡波非钙）；不建议用刺激性泻药（番泻叶、大黄），以免肠道依赖。特殊人群（孕妇、老年人）需遵医嘱用药。

特殊人群注意事项

孕妇：因激素变化及子宫压迫，优先增加膳食纤维与水分，必要时用乳果糖（相对安全）；

老年人：肌肉力量减弱致肠道蠕动减慢，需增加膳食纤维与散步，避免过度用力排便；

儿童：饮食不规律或膳食纤维不足常见，调整三餐结构（蔬菜、水果摄入）为主，必要时补充益生菌。

（注：以上内容为科普建议，具体诊疗需遵医嘱，特殊情况请及时就医。）