我的睡眠障碍怎么治疗

睡眠障碍治疗需以生活方式调整、认知行为干预为核心，必要时短期药物及特定器械辅助，优先非药物干预并避免依赖。

生活方式干预

建立规律作息（固定入睡/起床时间），优化睡眠环境（黑暗、安静、温度18-22℃）；睡前1小时避免咖啡因、尼古丁及酒精；采用深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧。特殊人群（如孕妇）需严格戒酒，老年人防夜间用药后跌倒。

认知行为疗法（CBT-I）

作为慢性失眠一线非药物治疗，通过睡眠限制（缩短卧床清醒时间）、刺激控制（床仅用于睡眠）、认知重构（减少对失眠的过度焦虑）改善睡眠，效果可持续1-2年，需由专业心理医生指导。

短期药物辅助

褪黑素（0.5-5mg/日，短期使用）适用于时差、倒班引起的睡眠节律紊乱；非苯二氮类药物（如唑吡坦、佐匹克隆）用于急性失眠，需短期使用，避免依赖。特殊人群（肝肾功能不全者）慎用，孕妇哺乳期禁用。

特定类型睡眠障碍处理

睡眠呼吸暂停首选持续气道正压通气（CPAP）；昼夜节律紊乱（如晚睡强迫症）可采用早晨光照疗法（25000-100000lux）或褪黑素调整；肥胖者需优先减重以降低睡眠呼吸暂停风险。

特殊人群注意

儿童睡眠问题优先非药物干预（固定作息、减少睡前屏幕时间）；老年人避免夜间用镇静药，优先改善认知行为；慢性病患者（糖尿病、高血压）需医生评估后调整治疗方案，避免药物相互作用。