吃什么治脑供血不足

改善脑供血不足需通过均衡饮食补充营养、调节血脂血压，优先选择富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂及优质蛋白的食物，同时严格控制高盐高脂摄入。

补充Omega-3脂肪酸

深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）每周2-3次，富含DHA和EPA，研究证实可降低甘油三酯、减轻血管炎症，改善脑微循环。亚麻籽、核桃等植物来源提供ALA，每日20g为宜，辅助调节血脂。

摄入抗氧化食物

深色蔬菜（菠菜、西兰花）与浆果（蓝莓、草莓）富含多酚类及维生素C/E，抗氧化作用可减少自由基损伤，临床观察显示长期食用能降低脑卒中风险，增加脑血流量。

选择优质蛋白

鱼类（鲈鱼、鳕鱼）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）及低脂奶制品提供必需氨基酸，维持血管壁弹性。每日蛋白质摄入建议1.2g/kg体重，肥胖者可通过高蛋白饮食辅助减重，改善代谢。

增加高纤维食物

全谷物（燕麦、糙米）、杂豆及新鲜蔬果富含膳食纤维，燕麦中的β-葡聚糖可降低低密度脂蛋白，减少血管斑块。每日膳食纤维摄入25-30g，辅助改善脑血流。

严格控盐控糖

每日盐摄入＜5g，避免腌制食品；减少精制糖（甜饮料、糕点），糖尿病患者需选择低GI食物（如魔芋、杂豆），预防胰岛素抵抗加重脑动脉硬化。

特殊人群注意：肾功能不全者需控制植物蛋白总量，过敏体质避免特定鱼类；孕妇、老年人建议在营养师指导下调整饮食结构。