备孕的时候需要怎么做

备孕是夫妻双方共同准备孕育健康宝宝的关键阶段，需从生活方式、营养支持、孕前检查、心理调节及特殊人群管理等方面科学规划，以降低妊娠风险，提高母婴健康水平。

一、生活方式调整

夫妻双方均需戒烟限酒，男性戒烟3个月以上可改善精子活力，女性避免长期熬夜（保证7-8小时睡眠）及过度劳累，规律作息有助于激素平衡。

二、营养精准补充

孕前3个月起每日补充叶酸0.4-0.8mg（预防胎儿神经管畸形），同时增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、铁（红肉、动物肝脏）、钙（乳制品）摄入，避免生食（如刺身、溏心蛋）以防感染。

三、全面孕前筛查

双方需完成血常规、肝肾功能、传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV）及遗传病风险评估（如地中海贫血）；女性重点查妇科超声、宫颈TCT+HPV、甲状腺功能；男性查精液常规，异常指标需先治疗（如生殖道感染、少弱精症）。

四、心理与运动管理

备孕夫妻需加强沟通，共同面对压力，避免焦虑情绪；适度运动（如每周3次快走或瑜伽）可改善内分泌，提升卵子/精子质量；必要时寻求心理咨询疏导情绪。

五、特殊人群优化

高龄（≥35岁）女性建议提前3-6个月查AMH（卵巢储备功能）；慢性病患者（糖尿病、高血压）需将病情控制稳定后备孕，甲亢/甲减者需调整药物至甲功正常范围；有流产史者孕前需排查免疫、解剖因素，必要时接受辅助生殖技术。