微量元素是什么，怀孕期间应该要怎样补充微量元素呢

孕期微量元素补充指南

微量元素是人体必需但含量低于体重0.01%的元素，孕期需重点补充铁、碘、锌、硒等，通过均衡饮食结合必要补充剂，可预防胎儿发育异常及母体并发症。

一、孕期关键补充的微量元素

孕期需重点关注铁、碘、锌、硒：铁预防孕期贫血（孕中期后需求增至23mg/日），碘促进胎儿脑发育（缺乏可致智力障碍），锌保障器官形成（缺锌增加早产风险），硒增强抗氧化能力（预防妊娠高血压）。

二、天然食物补充策略

优先通过饮食获取：铁选红肉、动物肝脏（每周1-2次），搭配维C食物（橙子、番茄）提升吸收率；碘以海带、紫菜（每日1-2g干品）为主；锌优先贝壳类（牡蛎、扇贝）及坚果；硒适量摄入深海鱼、全谷物。

三、补充剂使用原则

饮食充足者无需额外补充，高危人群（如孕吐严重、素食、贫血史）需遵医嘱。铁剂需与茶、咖啡间隔2小时，过量可能致便秘；维生素A、D过量致畸，需避免滥用复合补充剂。

四、特殊人群注意事项

妊娠糖尿病/高血压孕妇需控制高碘、高锌食物；素食/纯素孕妇需额外补充维生素B12及锌剂；高龄（≥35岁）孕妇建议增加铁、硒检测频次。

五、定期监测与专业指导

孕期应结合产检（血常规、血清铁蛋白、甲状腺功能）动态调整方案。若检测提示铁蛋白＜20ng/ml、尿碘＜50μg/L，需立即就医干预，避免盲目自行补充。