怀孕后多久开始吃DHA

建议从备孕期（孕前3个月）开始补充DHA，持续至哺乳期结束，以满足母体及胎儿发育需求。

补充起始时间及必要性

胚胎神经发育关键期（孕1-3个月）对DHA需求高，孕前3个月开始补充可提前积累，降低孕期缺乏风险。研究表明，孕早期DHA不足可能影响胎儿认知能力及视力发育，母体DHA水平需持续维持。

持续补充至哺乳期

孕中晚期（孕13-40周）胎儿大脑及视网膜发育加速，DHA需求量增至每日300-400mg（含食物）；哺乳期通过母乳传递DHA，建议继续补充200-300mg/日，促进婴儿神经系统发育。

补充途径与剂量

优先食物来源：每周2-3次低汞深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），每日摄入坚果10-15g（核桃、亚麻籽）；饮食不足时，建议服用藻油DHA补充剂（剂量200-300mg/日），避免鱼油来源的高EPA风险。

特殊人群注意事项

素食者需选择藻油DHA补充剂（不含EPA），因其无法通过植物转化获取DHA；过敏体质者避免含大豆/明胶成分的产品；高风险孕妇（如先兆流产）建议在医生指导下补充，监测凝血功能。

科学补充原则

DHA过量可能增加出血倾向，建议每日总量不超过600mg；优先选择通过FDA认证的补充剂，同时结合均衡饮食，避免单一依赖药物。临床研究证实，持续合理补充DHA可降低早产及新生儿发育迟缓风险。