甘油三酯高怎么降

甘油三酯升高可通过科学饮食控制、规律运动、控制基础疾病及必要时药物干预等综合措施降低，具体需结合个体情况制定方案。

饮食调整：控制总热量摄入，减少高糖（甜饮料、糕点）、高脂（油炸食品、肥肉）及高反式脂肪食物；增加膳食纤维（蔬菜、全谷物、豆类）和优质蛋白（鱼类、瘦肉、豆制品）；严格限制酒精摄入，尤其空腹饮酒会显著升高甘油三酯。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑等），配合2-3次抗阻运动（哑铃、弹力带）；运动强度以心率达最大心率的60%-70%为宜，避免过度疲劳；特殊人群如老年人需循序渐进，孕妇应选择温和运动并咨询医生。

控制体重：超重/肥胖者（BMI≥24）优先减重，目标减轻5%-10%体重；腹型肥胖者（男性腰围≥90cm、女性≥85cm）需重点减少腹部脂肪；减重以健康饮食+运动为主，避免过度节食或依赖减肥药。

管理基础疾病：糖尿病患者需严格控糖（糖化血红蛋白＜7%），甲状腺功能减退者需补充甲状腺素；肾功能不全者需在医生指导下调整蛋白质摄入，避免加重代谢负担；原发病控制后甘油三酯常可同步改善。

药物干预：生活方式调整3-6个月后甘油三酯仍≥5.6mmol/L（高风险阈值），可遵医嘱服用贝特类（如非诺贝特）或鱼油制剂（Omega-3脂肪酸）；肝肾功能不全者慎用贝特类，孕妇、哺乳期女性禁用。