早上四点就醒怎么回事

早上四点早醒属于睡眠障碍的一种表现，多与生物钟紊乱、心理压力、环境因素或躯体疾病相关，长期发生需警惕健康风险。

生物钟节律紊乱

长期熬夜、倒班或作息不规律会打乱昼夜节律，导致褪黑素分泌失衡。凌晨4点恰为褪黑素分泌高峰后逐渐下降阶段，若生物钟紊乱，易在此时提前觉醒。老年人因褪黑素分泌减少、睡眠周期缩短，早醒概率更高。

心理情绪障碍

焦虑、抑郁等情绪问题常引发早醒。抑郁患者多在凌晨4-5点醒来后难以复睡，伴随情绪低落、思维反刍；长期压力或过度思虑会使大脑皮层持续兴奋，打破睡眠启动机制，导致早醒。

睡眠环境不良

卧室光线过亮（尤其电子设备蓝光）、噪音或温度不适（20-24℃为宜）会干扰睡眠连续性。睡前饮用咖啡因、吸烟或刷手机，会抑制褪黑素合成，导致早醒或入睡困难。

躯体疾病影响

甲亢（代谢亢进）、心血管疾病（夜间心绞痛）、慢性疼痛（如关节炎）等会干扰睡眠。糖尿病患者夜间低血糖或高血压患者凌晨血压波动，也可能引发早醒。

特殊人群需关注

老年人睡眠结构改变，深睡眠减少，易早醒；孕妇因激素变化、子宫压迫易睡眠碎片化；青少年学业压力大或考试焦虑，可通过调节学习计划改善睡眠。慢性病患者需优先控制原发病以减少早醒。

若早醒持续超过2周，或伴随日间乏力、情绪抑郁等症状，建议及时就医，排查睡眠监测或躯体疾病。