老人睡眠障碍怎么办

老人睡眠障碍需结合基础疾病排查、生活习惯调整、环境优化、心理干预及必要医疗手段综合改善，优先明确病因并避免长期依赖药物。

首先排查基础疾病与药物影响。老年睡眠障碍常与高血压、糖尿病、关节炎等慢性病相关，需就医评估；降压药、激素类药物等可能引发夜尿增多或情绪波动，用药前核对说明书，必要时与医生沟通调整方案。

建立规律的睡眠行为习惯。固定每日起床与就寝时间（包括周末），形成生物钟；白天适度运动（如散步30分钟），但睡前3小时避免剧烈活动；睡前4-6小时禁咖啡因、尼古丁，晚餐宜清淡且不过量，减少夜间饮水。

优化睡眠环境。保持卧室安静（＜30分贝）、黑暗（可用遮光窗帘）、温度18-22℃；床仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐；选择支撑性好的床垫与高度合适的枕头，减少夜间翻身次数。

结合心理调节与放松训练。通过深呼吸（4-7-8法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或渐进式肌肉放松缓解焦虑；睡前1小时远离电子设备，可听舒缓音乐或阅读纸质书；白天接受1-2小时自然光照射，帮助调节褪黑素分泌。

特殊人群与医疗干预需谨慎。认知障碍老人需白天增加互动活动，减少卧床时间；心衰、哮喘患者避免睡前过量饮水，用药需严格遵医嘱；短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮类药物（如佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），避免长期依赖。