顽固性失眠怎么办呢

顽固性失眠需以睡眠卫生管理为基础，结合认知行为疗法、必要药物干预及多学科协作，特殊人群需个体化调整。

固定作息与环境优化：每日同一时间起床（包括周末），建立稳定生物钟；保持卧室黑暗（遮光帘）、安静（白噪音机）、凉爽（18-22℃），床仅用于睡眠。限制咖啡因、酒精，睡前2小时避免进食；白天规律运动（如快走30分钟），睡前3小时避免剧烈活动。

认知行为疗法（CBT-I）：一线非药物干预，研究证实可降低50%睡眠潜伏期，维持疗效达12个月。核心技术包括刺激控制法（减少床上焦虑思维）、睡眠限制（逐步延长卧床时间）及矛盾意向法（减轻入睡强迫），需由专业人员实施。

药物短期辅助：必要时在医生指导下使用非苯二氮类（如右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）。注意：苯二氮类（如艾司唑仑）需警惕成瘾，长期使用需逐渐减量；肝肾功能不全者慎用，孕妇、哺乳期禁用。褪黑素受体激动剂对老年人睡眠维持困难有效，副作用较少。

特殊人群管理：老年患者优先非药物干预，避免长期使用苯二氮类；睡眠呼吸暂停者禁用强效镇静剂，需先筛查病因。儿童及青少年失眠需排除心理应激，优先行为干预。

及时就医与排查：若失眠伴随焦虑、抑郁或慢性疼痛，转诊睡眠专科或精神科；排查甲状腺功能亢进、肾功能衰竭等躯体疾病，必要时结合抗抑郁/焦虑药物治疗。