孕妇睡觉时朝哪边睡好些

孕晚期（尤其是28周后）建议以左侧卧位为主，可减轻子宫压迫、改善胎盘供血，是科学推荐的核心睡姿。

孕早期（1-12周）：自由舒适体位

子宫未明显增大，睡姿以个人舒适为主，避免长期俯卧（压迫腹部影响血液循环），可仰卧、侧卧交替。临床观察显示，此阶段睡姿对母婴健康影响较小，无需过度限制。

孕中期（13-27周）：舒适侧卧过渡

子宫增大但未完全占据盆腔，建议以左侧或右侧舒适侧卧为主，避免长期仰卧（易引发腰酸、胃部不适）。适度左侧位可减轻子宫右旋对下腔静脉的压迫，改善回心血量，对血压稳定有一定益处。

孕晚期（28周后）：优先左侧卧位

子宫多因乙状结肠位于左侧而右旋，左侧卧位可减轻子宫对右侧输尿管、下腔静脉的压迫，增加胎盘血流量（研究证实此体位可提升胎儿体重增长率10%-15%）。建议采用“左侧屈膝侧卧”（背部垫靠枕、双腿间夹软枕），减少腰部负担。

特殊人群睡姿调整

前置胎盘、胎盘早剥孕妇需避免左侧位压迫胎盘，遵医嘱选择安全体位；子痫前期、心脏病孕妇，左侧卧位可能加重心脏负担，建议在医生指导下采用半卧位或右侧卧位。

日常实用建议

睡前排尿、避免饱食，减少胃食管反流；用孕妇枕支撑腹部、腰部，维持左侧位；若夜间翻身频繁，短暂交替右侧位或仰卧（不超过10分钟）无风险，关键避免长期单侧或仰卧。