孕中期可以平躺着吗

孕中期（13-27周）可以短时间平躺，但需避免长期或频繁仰卧，建议以左侧卧位为舒适体位，兼顾母婴安全。

孕中期平躺的安全性基础

此时子宫增大但未完全占据腹腔，仰卧位对下腔静脉压迫较轻，多数孕妇可耐受短时间平躺（10-15分钟）。临床研究显示，孕24周前仰卧位胎盘灌注量无显著下降，无明确证据表明短时间平躺会增加胎儿窘迫风险。

需警惕的潜在风险

长期平躺（＞30分钟）可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、心慌、恶心，因子宫压迫下腔静脉导致回心血量减少。此外，平躺可能加重腰部肌肉紧张，诱发腰背痛，尤其孕中期体重增加后更易出现。

推荐更优睡眠姿势

左侧卧位为孕中期及整个孕期的推荐姿势，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血流，改善胎儿供氧。但夜间若因左侧卧不适，可短暂更换为右侧卧或平躺，避免单一姿势过久。

特殊人群注意事项

前置胎盘、胎盘早剥史或妊娠合并高血压孕妇，应严格避免仰卧位，以防加重出血或血压波动。肥胖孕妇若仰卧位时无不适（如无头晕、胸闷），可适当延长平躺时间，但仍需以左侧卧为主。

日常平躺的规范操作

若因疲劳需平躺，每次控制在15分钟内，避免连续超过30分钟；可在腰部或腿部垫软枕，维持脊柱自然曲度。平躺期间若出现胎动异常、头晕或心慌，应立即改为左侧卧并观察，必要时就医。